Вы находитесь здесь: Главная > Диета > Полезные продукты,поддерживающие наш организм

Полезные продукты,поддерживающие наш организм

menyu-na-nedelyuПолезные продукты,  помогают нашему здоровью, поддерживают наш организм, укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, делают нас красивыми и привлекательными, легкими и энергичными.

Доказано: от переизбытка в рационе «неполезной», «вредной» еды наш организм протестует − появляется вялость, слабость, портится фигура, волосы, ногти, появляются проблемы с сердцем и сосудами.

Как помочь своему организму и составить для себя полезное меню?

Бессонница

Бессонницу называют болезнью XXI века. По статистике, каждый третий человек страдает бессонницей.Если в течение нескольких дней не получается быстро и крепко уснуть, стоит ввести в свой рацион такие продукты, как красное мясо, печень, дрожжи, орехи, семечки, молочные 

В этих продуктах много витамина В6 и магния. Именно из-за нехватки в организме этих элементов появляется чувство тревоги и раздражительность, которые перерастают в хроническое стрессовое состояние и депрессию, вызывая бессонницу.

Высокое давление (гипертония)

Раньше считалось, что гипертония – болезнь преклонного возраста, теперь же этой болезнью страдают и молодые люди.

Из-за постоянных нагрузок, хронического переутомления и стрессовых ситуаций повышается внутричерепное давление.

Если вы стали замечать, что к концу рабочего дня давление ползет вверх – введите в свой рацион сухофрукты (курагу, чернослив, изюм), фрукты с высоким содержанием витамина С, овощи, злаковые каши, хлеб с отрубями, миндаль и грецкие орехи.

Все эти продукты богаты калием и магнием – именно эти микроэлементы помогают в борьбе с гипертонией. Калий «питает» сердечную мышцу, а магний снимает напряжение и расширяет сосуды.

Не стоит забывать про витамин РР, который улучшает кровообращение. Этого витамина много в семечках, орехах, в сыре, мясе птицы, в финиках.

Проблемы с зубами

Если стали портиться зубы, появилась чувствительность зубной эмали и стали кровоточить десны, то стоит ввести в свой рацион продукты, богатые кальцием.

Во всех молочных продуктах присутствует кальций, но больше всего его в твороге и сыре.
Молочные продукты содержат необходимый для зубов кальций

Для крепости зубной эмали стоит употреблять витамин D, который следит за тем, чтобы кальций правильно усваивался организмом и укреплял зубы.

Витамин D вырабатывается в организме под действием солнечного света (ультрафиолета), поэтому больше бывайте на весеннем солнце.

Прыщи и угревая сыпь

Болезнь акне (именно так называют угревую сыпь) – самое распространенное заболевание. Болезненная, воспаленная кожа лица стала проблемой не только подростков, но и зрелых людей.

Полуфабрикаты, жареное, кофе, алкоголь, никотин никогда не придадут вашему лицу ровного и здорового оттенка.

Если вы ведете здоровый образ жизни, а проблемы с кожей не проходят, то, возможно, в вашем организме не хватает витамина А, аминокислот Омега-3 и Омега-6.

Витамин А замедляет процесс старения, ускоряет процессы заживления, стимулирует синтез коллагена.

Не случайно витамин А добавляют во многие средства по уходу за проблемной кожей.

При дефиците этого витамина кожа становится сухой и чувствительной, появляется шелушение и зуд.

Продукты для здоровья кожи: облепиха, тыква
Витамина А много в оранжевых овощах и фруктах: моркови, тыкве, хурме, облепихе, апельсинах, персиках.

Важно, помнить, что бета-картин из этих овощей и фруктов усваивается организмом только с жирами, например, с разными растительными маслами или сметаной.

Аминокислоты Омега -3 и Омега — 6 находятся в жирных сортах рыбы, а также в льняном масле.

Проблемы с ногтями

По состоянию ногтей можно сказать о состоянии организма в целом. Если ногти стали ломаться, слоиться и покрылись белыми точками − знайте, это первый сигнал о «неполадках» в организме.

Когда есть проблемы с ногтями – ни о каком красивом маникюре речи быть не может. Восстановить ногтевую пластину можно с помощью диеты.

Нехватка витаминов особенно сильно сказывается на состоянии ногтей: ногти слоятся, ломаются, хуже растут.

Если так случилось, что вам не удалось избежать этих проблем, одним только правильным питанием и приемом поливитаминов ситуацию быстро не исправишь.

Ногти станут лучше только через 1-2 месяца, по мере отрастания ногтевой пластины. Если вам нужен более быстрый результат – необходимы соответствующие процедуры.

В салоне или дома – не важно, главное обеспечить рукам и ногтям необходимый уход.

Насыщаем витаминами

Каждый вечер втирайте в лунки ногтей масло или крем для кутикулы, обогащенные витаминами. Самые главные для вас – витамины А и Е.

Также для весеннего ухода идеальны различные витаминные маски для рук и ногтей.

Если есть время – делайте их через день, и уже через пару недель кожа рук станет нежной, а ногти будут более крепкими.

Вместо специальных масок для рук можно использовать любые жирные питательные кремы с витаминами. Или и вовсе продукты, которые есть у вас дома.

Отличные витаминные маски получаются из мякоти бананов или авокадо. А самый простой и быстрый рецепт – нанести на кожу рук и ногти оливковое масло: в нем есть и витамин А, и витамин Е, и еще множество полезных компонентов.

Лучше всего нерафинированное масло: в нем больше всего полезных веществ.

Продукты для здоровья ногтей: орехи
Возьмите за правило регулярно есть продукты с повышенным содержанием белка: семечки, куриные яйца, орехи.

Проблема с волосами

Здоровое состояние волос в большой степени зависит от сбалансированного и правильного питания – поэтому необходимо соблюдать определенную диету для здоровья шевелюры.
ты для здоровья волос: хлеб с отрубями

Рекомендуется есть больше сырых фруктов и овощей, по возможности – с кожурой, так как в ней находится много кремния, который влияет на рост волос.

В рацион должны входить дрожжи, мед, молоко, растительное масло, хлеб c отрубями, огурцы, свекла, спаржа, кочанный салат, петрушка, земляника.

Хорошо также для укрепления волос есть фундук.

Выпадение волос

Здоровое состояние волос в большой степени зависит от сбалансированного и правильного питания
Продукты для здоровья волос: хлеб с отрубями,дрожжи

Рекомендуется есть больше сырых фруктов и овощей, по возможности – с кожурой, так как в ней находится много кремния, который влияет на рост волос.

В рацион должны входить дрожжи, мед, молоко, растительное масло, хлеб c отрубями, огурцы, свекла, спаржа, кочанный салат, петрушка, земляника.

Хорошо также для укрепления волос есть фундук.

При выпадении волос вы должны получать вместе с пищей следующие витамины и микроэлементы: В2, В5, В6, Н, С, РР, фосфор, селен, сера, калий, железо, медь, кремний, марганец, цинк.

Но выпадение волос не всегда означает недостаток какого-либо элемента.

Иногда это может быть сигналом того, что какой-то компонент у вас в переизбытке или произошло нарушение его обмена в организме.

Депрессия, подавленное настроение

Если в вашем организме дефицит фолиевой кислоты, то вам не избежать подавленного настроения. Благодаря фолиевой кислоте в головном мозге синтезируется серотонин, в народе его называют «гормон счастья».

Если почувствовали усталость, съешьте дольку шоколада или банан – эти продукты признаны антидепрессантами, их обязательно нужно употреблять в пищу.

Зеленые листовые овощи (всевозможные салаты, щавель, шпинат), капуста брюссельская и белокочанная, свекла, спаржа, лимоны, апельсины, мандарины, чечевица, пивные дрожжи, телячья печень – эти продукты лидируют по содержанию фолиевой кислоты.

Продукты от депрессии: салат, сельдерей, киви
Также при депрессиях выявляется недостаток витамина В 6, который, как и фолиевая кислота, необходим для выработки серотонина.

Витамин В 6 действует как транквилизатор и способствует хорошему сну.

Недостаток данного витамина восполняют следующие продукты: бананы, креветки, лосось, куриное мясо, говяжья печень, семена подсолнечника, тунец, лесные орехи (фундук), чечевица.  

Депрессия также является одним из ранних симптомов дефицита витамина С. Дополнительный прием этого витамина снимет симптомы депрессии и усталости.

Большое количество витамина С содержится в черной смородине, облепихе, киви, цитрусовых, чесноке, луке, сельдерее, красном перце, в плодах шиповника, шпинате.

 



Друзья!!
Понравилась статья, подпишитесь на рассылку

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Шопинг для всех!

Вредные привычки в питании

Обновляем нашу кухню

Боремся со старостью

Как набрать и потерять вес?/p>

Домашние питомцы



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий